本気ダイエット終了後に食べたもの!体重の増減は?

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先日、本気ダイエットを終了し、半月ほどが経ちました。

 

心(と食)の緩みが体重の変化にも表れている気がします。

 

食べたものと体重の増減を表したグラフなど

まとめました。

 

食べたもの!

食べたものと体重の記録は、ほぼレコーディングダイエットのような感じですね。

私がしているのはもっとゆるい感じですが。。

でも自分が食べたものとか書いておくと、

なんとなく食事制限に意識が行くと思うので良い気がします。

ブログに書かなきゃいけないし、あまり食べてはダメだな、という感じに。

 

ちなみにいろいろなものを食べていますが、

基本的にご飯とかは一握り程度しか食べていませんヨ。

ダイエット前後

2/29

朝 : トースト(1枚)、チーズオムレツ

昼 : 鴨だしそば

おやつ : なし

夜 : 牛丼、もずく酢、味噌汁(油揚げ、玉ねぎ)

 

3/1

朝 : フレンチトースト(半枚、メープルシロップ)、豆乳紅茶

昼 : エンゼルクリームドーナツ、卵焼き(2切れ)、豆乳紅茶

おやつ : ポンデリング(半分)、チュロス(半分)、ナッツ

夜 : チキン南蛮、白米、キャベツの千切りサラダ、味噌汁

 

3/2

朝 : ポンデリング、豆乳紅茶

昼 : 白米、チキン南蛮、五目炒め、キャベツサラダ

おやつ : ナッツ

夜 : ちらし寿司、サーモンの刺身、あさりのお吸い物、ポテトサラダ、タルトケーキ(2つ)

 

3/3

朝 : ちらし寿司、ウインナー

昼 : ミネラル酵素グリーンスムージー

おやつ : ナッツ

夜 : 白米、ポテトサラダ、茶碗蒸し、ステーキ、桜餅、苺ショートケーキ(4号の1/8)

 

魔の?連日ひなまつり。

ケーキが自分で買ったものだけでなく、

義実家からもいただいてしまい、

つい食べちゃいました。。

 

3/4

朝 : 牛乳入りミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : お弁当(白米、豚とアスパラ炒め、サラダ菜と胡瓜のサラダ、切り干し大根の煮物(冷凍)

おやつ : 苺ショートケーキ(4号の1/8)、ナッツ

夜 : とびことキノコのクリームパスタ、ポテトサラダ、豆腐のシイタケ入りあんかけ

とびこパスタ

パスタ好きなんで、パスタはつい量が多めになってしまうーー。

 

3/5

ブランチ : ミネラル酵素グリーンスムージー

おやつ : 焼きそば(少し)、ナッツ

夜 : カツカレー、レンコンのたらこ和え炒め

 

3/6

ブランチ : ぐりとぐらのパンケーキ(メープル)、レンコンのたらこ和え炒め、

キャベツとウインナーとアスパラの胡麻ドレッシング炒め、ミネラル酵素グリーンスムージー

おやつ : ミニピザ、ナッツ、チョコレート、コーヒー

夜 : カレーうどん、キャベツとウインナーとアスパラの胡麻ドレッシング炒め、ナッツ

レンコンのたらこ和え炒め

 

3/7

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー(牛乳)

昼 : お弁当(十五穀米、胡瓜ともやしのナムル、豚肉・にんじん・いんげんの炒め物)、ナッツ

おやつ : ナッツ

夜 : カレーチーズチャーハン、タコの刺身、切り干し大根の煮物、

胡瓜ともやしのナムル、豚肉・にんじん・いんげんの炒め物

 

3/8

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー、切り干し大根の煮物

昼 : 豆腐となめこ、めかぶ、ナッツ

おやつ : ナッツ、チーズ、チョコレート(1枚)

夜 : そぼろご飯、肉じゃが、もずく

 

スムージーと煮物って。。って感じですが、

残り物、つい食べてしまいます。

 

3/9

朝 : ゆで卵、ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : ツナとほうれん草のオイスター丼

夜 : ちりめん・なめこ・三つ葉のざるうどん、とうふの肉味噌かけ

ツナとほうれん草のオイスター丼
Cpicon ツナのオイスターそぼろ丼 by るってぃ
ツナのオイスターそぼろ丼、簡単に出来て美味しかったです。

ランチにぴったり。

 

3/10

朝 : とうふの肉味噌かけ

昼 : お弁当(白米、ウインナー、かまぼこ、アスパラと肉炒め、サラダ菜)

おやつ : せんべい(1枚)、ナッツ

夜 : ラーメン、肉じゃが

 

3/11

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : 謝恩会のコース料理

おやつ : メープルパウンドケーキ

夜 : ケンタッキーフライドチキン、コーラ、ビスケット、コールスロー

 

コース料理は、フルでいただきました。

全部残さずこれでもかと食べました。

美味しかったです。

ダイエット、頑張ってよかった〜、と思った1日でした。

おやつは謝恩会でいただいたパウンドケーキ。

頑張ったご褒美にいっぱい食べてしまいました。

 

3/12

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : メープルパウンドケーキ(少し)、ケンタッキーのビスケット

夜 : からし焼肉定食(外食。娘と半分こ)

 

3/13

ブランチ : ミネラル酵素グリーンスムージー

おやつ : ほわり、こつぶカール

夜 : 牛スジスープ、卵かけ御飯

 

”ほわり”は楽天で大人気のお菓子です。

パンケーキにアイスが挟まった感じで、美味〜

 

3/14

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : お弁当(白米、インゲンの肉巻き、卵焼き、サラダ、かまぼこ)

夜 : 唐揚げ弁当、昼の弁当の残り

 

3/15

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : エビグラタン(コンビニ)

夜 : 餃子、チャーハン(冷凍)、切り干し大根の煮物

 

たまに手抜きしたい夜ご飯は、冷凍の餃子とチャーハンのセットです。

便利だし、美味しいので家族も喜んでくれます。

 

3/16

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : ナポリタン、ハンバーグサンド(少し)、ミルクティー(外食)

夜 : まぐろ丼、味噌汁

 

娘の卒園のお祝い?も兼ねて、ランチは外食。

夜は娘の大好きなマグロ丼にしました。

 

3/17

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : ジャージャー麺(インスタント)

夜 : 白米、ポークチャップ、白菜の漬物、スナップエンドウのソテー、ポトフ

 

3/18

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : 手作りサンドウィッチ(ハムレタス・タマゴきゅうり)

夜 : 鶏モモと茄子丼、ポタージュスープ

 

3/19

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : スープグラノーラ

夜 : 白米、焼肉、サラダ、中華スープ

 

3/20

朝 : 小さいピザ、ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : チャーハン

おやつ : チョコクッキー、ポテトチップス

夜 : すき焼き、白米、刺身、卒園祝いケーキ(1/8)

 

義実家で娘の卒園祝いをしてくれました。

良いお肉を使ったすき焼きが美味でした。

 

3/21

ブランチ : 小さいピザ、ミネラル酵素グリーンスムージー

おやつ : せんべい(1枚)、チョコクッキー、ポテトチップス

夜 : きのことほうれん草、ベーコンのめんつゆバターパスタ
Cpicon ベーコンときのこの☆バター麺つゆパスタ♪ by キョク

↑のレシピを参考に作ってみました。

簡単で美味しかったです。
3/22

ブランチ : 小さいピザ、ミネラル酵素グリーンスムージー

おやつ : 手作りマドレーヌ(小3個)、コーヒー

夜 : 鶏ももと野菜のマヨポン炒め、白米、人参と卵のスープ、

トマトとキュウリのめんつゆがけサラダ

 

3/25

ブランチ : ミネラル酵素グリーンスムージー

おやつ : おせんべい

夜 : すじこと水菜、マッシュルームの醤油バターパスタ

 

3/26

朝 : 鶏ハムのサンドイッチ(1/3)、ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : 菜の花と鶏ハム・コーンのチャーハン、菜の花と鶏ハムのスープ

おやつ : おせんべい、うまい棒

夜 : 白米、エビと豚肉のオーロラソース、アボカド・きゅうり・キャベツ・鶏ハムのサラダ、

菜の花のてんぷら

 

3/28

朝 : チーズトースト(1/3)、ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : 肉野菜炒め、白米、スープ

夜 : ラーメン(野菜炒めトッピング)

 

3/29

朝 : 鶏ハムトースト(1/3)、ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : メゾンカイザーのステーキランチ(パン食べ放題、娘とシェア)

夜 : 冷やしそば(きゅうり、鶏ハム、錦糸卵)

 

「最近、麺ばっかりじゃない?」

と言う旦那なのでした。

 

3/30

朝 : シュガートースト、コーヒー

昼 : とんこつラーメン(1/3)

夜 : チーズハンバーグ、水菜とレタスのサラダ、豆腐とわかめの味噌汁、白米

 

3/31

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : 白米、ウインナー、目玉焼き、納豆

夜 : 唐揚、白米

 

4/1

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : ホタテとイカ墨のパスタ(ソースはインスタント)

夜 : カツカレー(カツはお惣菜)

 

4/2

朝 : ミネラル酵素グリーンスムージー

昼 : ハンバーグサンドイッチ、コーヒー

夜 : カレーうどん、サラダ

 

ダイエット前も後もご飯やパンなどの炭水化物の摂取量は

少なくなるように気をつけています。

(ダイエット後は気持ち量が増えたかもしれませんが。。)

 

トースト1/2とか中途半端な量は、たいてい娘と分けたりしています。

 

本気ダイエット後の体重の増減は?

私の体重などの変化を表したグラフです↓。

体重グラフ

 

3月12日頃からガンガン!と上がったり下がったりですが、

そのころに謝恩会が終了したので、

心置きなく食べたり、やっぱりダイエットだ!と

少し食べる量を減らしたり、という心の動き?が見て取れるような

グラフとなっていますね。

 

そんな中、4月1日にはついに!49キロ台に突入です!

というのも、ちょっと風邪をひいてしまい、体調が悪かったので、

多分体重が減ったものと思われます。

なのですぐ50キロ台に戻ってしまいそう。。

最近、運動もサボりがちだし。。

なんとか運動を続けなければ、ですね。

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