とりあえずのダイエット方法は?食事と体重を公開!

公開日: 

1月20日からダイエットを開始しました。

 

とりあえず自己流ではじめてみました。

 

食事と体重の記録です。

 

とりあえずのダイエットで気をつけること

私がとりあえずダイエットで気をつけることは

下記です。

 

  • 食事前にナッツを食べる。
  • よく噛むんでゆっくり味わいながら食べる。
  • 食べる量を減らす。
  • 揚げ物は衣を取る。
  • 油は出来るだけ拭く(取り除く)
  • 肩甲骨を動かす
  • 空き時間で簡単なストレッチをする。

 

今のところ、上記に気を付けています。

ダイエット方法と食事と体重

 

これからダイエットについて調べていくうちに

気を付けることが増えたり、変わったりすると思いますが。

 

食べたもの

1月20日

朝 : キャベツと卵炒めのサンドイッチ(半分)

昼 : 担々麺(冷凍食品)

おやつ : m&m’sのチョコ(10粒ほど)、ナッツ

m&m’sのチョコ、ナッツ

夜 : サンドイッチ(朝の残り)、フライドポテト数本

※フライドポテトは油を拭いた。

 

1月21日

朝 : ナッツ

昼 : サラダ(青じそドレッシング)、豆腐とわかめの味噌汁、シャケおにぎり(すべてコンビニで購入)

おやつ : m&m’sのチョコ(10粒)、ナッツ

夜 : ナッツ、レンコンとにんじんの金平、餃子(冷凍)、チャーハン(冷凍)

 

1月22日

朝 : ご飯半膳、にら入り卵焼き(1切れ)、納豆

昼 : ご飯、にら入り卵焼き(1切れ)、から揚げ、白身魚、レンコンとにんじんの金平

※簡単ですが、お弁当を作ってみました。

お弁当

夜 : 十五穀米(アマランサス入り)、レンコンとにんじんの金平、ごぼうスティック(マヨネーズ少し)、

味噌汁、サムギョプサル(脂身を取る)、蒸しもやし(食べるラー油かけ)
Cpicon お箸が止まらない!簡単!ごぼうスティック by ALOHAキッチン
サムギョプサル定食

夜ご飯、茶色いですね。(^ω^;)

 

体重の変化

1月21日

体重 : 52.8kg

BMI : 22.1

体脂肪率 : 34.3%(ギリギリ標準)

筋肉量 : 32.8kg(少ない)

内臓脂肪 : 5.0レベル(標準)

基礎代謝 : 1038kcal/日(標準)

体内年齢 : 47才

 

1月22日

体重 : 53.2kg

BMI : 22.3

体脂肪率 : 34.3%

筋肉量 : 33.1kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1045kcal/日

体内年齢 : 47才

 

体重、増えとるやんけ~!( ̄□ ̄;)!!

かなりなショックですよ。。

 

でもまだ始まったばかり。

めげずに頑張ります!

 

コンビニでお昼ご飯を買う時も

初めてカロリーを気にしながら買ってみました。

 

ちなみに、昨日は家族で柔軟、スクワットなど

10分ほどですが、してみました。

 

徐々に運動もしていかなくては、ですね。

シェアありがとうございます

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