本気ダイエットの経過報告3!体重が少ーし減少!

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食べたものと体重変化2月の食べたものと体重などのご報告です。

 

ご飯は基本的に一握りくらいの量に減らしています。

外食時はついつい食べてしまうのがダメなところです。。

 

体重はすこーしずつ減っていますが、

問題の謝恩会までに服が着れるようになるのか、

心配なところです。

 

 

 

2月11日から28日までに食べたもの!

2月11日(木)

ブランチ : ポタージュスープ、おでん

おやつ : ハイカカオチョコレート(7枚)、おかき(1個)

夜 : バターチキンカレー、ガーリックサラダ、水羊羹

 

2月12日(金)

朝 : トースト、バターチキンカレー

昼 : ぐりぐらのカステラパンケーキ、生クリーム、牛乳

おやつ : ハイカカオチョコレート(5枚)、ミニココアクッキー(5枚)

夜 : バターチキンカレーパスタ(茄子をプラス)、ガーリックサラダ、牛乳

 

2月13日(土)

朝 : ウインナー、スープ

昼 : 天ぷら蕎麦せいろ(半分)

おやつ : ストロベリーチョコレートケーキ、ロイヤルミルクティー

夜 : 牛カツ定食

 

2月14日(日)

ブランチ : シフォンケーキ、ウインナー(1本)

おやつ : ルタオのチョコレートケーキ、チョコレートクッキー

夜 : 白菜・椎茸・ネギ・豚肉入り豚骨ラーメン(半分)

 

2月15日(月)

朝 : ルタオのチョコレートケーキ、パウンドケーキ(1切れずつ)

昼 : 十五穀米、豆腐、シューマイ(4つ)

おやつ : 安納芋

夜 : チャーハン、餃子

 

2月16日(火)

朝 : ハイカカオチョコレート

昼 : 野菜たっぷりちゃんぽん

おやつ : ルタオチョコレートケーキ(1切れ)、クルミ

夜 : 唐揚げ(1つ)、十五穀米、酢豚(少し)、野菜炒め、いよかん

 

2月17日(水)

朝 : ハイカカオチョコレート(4枚)、クルミ

昼 : カルボナーラ

おやつ : クルミ、チョコドーナツ(1/4)

夜 : 唐揚げ弁当

 

2月18日(木)

朝 : 豆腐サラダ

昼 : ラーメン、アロエヨーグルト、大人のミルクポッキー(3本)

おやつ : 大人のミルクポッキー(1袋)、キャラメルドーナツ(半分)、チーズポップコーン(少し)

夜 : 回鍋肉、十五穀米、サラダ

 

2月19日(金)

朝 : キャラメルドーナツ(半分)

昼 : お弁当(チャーハン、肉巻きポテト、サラダ、回鍋肉)、ナッツ

おやつ : チーズポップコーン、スモークチーズ、フロランタン風ケーキ(半分)、ナッツ

夜 : 十五穀米、イワシのバター焼き、大根おろし、サラダ、にんじんスープ

 

2月20日(土)

ブランチ : フロランタン風ケーキ(半分)、シナモンロール(1/4)、紅茶

おやつ : カレーカップヌードル(1/3)、ナッツ

夜 : チェダーチーズハンバーグ、たまねぎ・キャベツ・アボカドのサラダ、味噌汁、十五穀米

 

2月21日(日)

朝 : チーズトースト(半分)

昼 : ストロベリーホイップクリームパンケーキ、ポテトとベーコン・チーズのオムレツ(エッグスシングス)

夜 : とんこつラーメン

 

2月22日(月)

朝 : レーズンパン(半分)

昼 : お弁当(十五穀米、ハンバーグ、肉巻きポテト、エビグラタン)

おやつ : レーズンパン(半分)

夜 : カレー、もずく酢

 

2月23日(火)

朝 : パウンドケーキ(半分)

昼 : お弁当(十五穀米、から揚げ、サラダ、卵焼き、かまぼこ)

夜 : カレーうどん、いよかん、豆腐

 

2月24日(水)

朝 : パウンドケーキ(半分)

昼 : ナスのボロネーゼパスタ

おやつ : ナッツ、クッキー(1枚)、ねぎみそせんべい(1枚)、チョコレート(1枚)

夜 : カレーうどん、いよかん

 

2月25日(木)

朝 : 豆腐サラダ

昼 : 弁当(十五穀米、卵焼き、唐揚げ、サラダ)

おやつ : マドレーヌ(1/3)、ナッツ

夜 : 豚骨醤油鍋(とりつくね、水餃子、白菜、人参、ネギ、しいたけ、豚肉)

 

2月26日(金)

朝 : 塩バターパン、サラダ、ウインナー(半本)

昼 : 弁当(十五穀米、唐揚げ、サラダ、かまぼこ)

おやつ : ドーナツ(半分)、ポテトチップス

夜 : うどん

 

2月27日(土)

ブランチ : おにぎり、卵焼き、ウインナー、サラダ

おやつ : チョコレート、ナッツ

夜 : ベーコンのトマトソースパスタ、白菜のサラダ

 

2月28日(日)

ブランチ : 塩バターパン、エッグスシングス風オムレツ(ベーコン、ほうれん草、チェダーチーズ)、フライドポテト

おやつ : ロールケーキ(少し)、ミルクティー、カール、ナッツ

夜 : 十五穀米、レンコンと牛肉の甘辛煮、エッグスシングス風オムレツ、かぶの味噌汁

 

体重などの変化と運動は?

2月12日(金)

体重 : 52.7kg

BMI : 22.1

体脂肪率 : 33.5%

筋肉量 : 33.1kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1043kcal/日

体内年齢 : 47才

 

2月15日(月)

体重 : 52.2kg

BMI : 21.9

体脂肪率 : 33.1%

筋肉量 : 33.0kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1038kcal/日

体内年齢 : 46才

 

2月17日(水)

体重 : 52.0kg

BMI : 21.8

体脂肪率 : 32.7%

筋肉量 : 33.1kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1038kcal/日

体内年齢 : 46才

 

2月19日(金)

体重 : 52.1kg

BMI : 21.8

体脂肪率 : 32.5%

筋肉量 : 33.3kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1043kcal/日

体内年齢 : 46才

 

2月21日(日)

体重 : 52.0kg

BMI : 21.8

体脂肪率 : 33.4%

筋肉量 : 32.8kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1031kcal/日

体内年齢 : 47才

 

2月24日(水)

体重 : 51.5kg

BMI : 21.6

体脂肪率 : 32.8%

筋肉量 : 32.7kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1027kcal/日

体内年齢 : 46才

 

2月25日(木)

体重 : 51.8kg

BMI : 21.7

体脂肪率 : 33.6%

筋肉量 : 32.6kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1025kcal/日

体内年齢 : 47才

 

2月28日(日)

体重 : 51.5kg

BMI : 21.6

体脂肪率 : 32.9%

筋肉量 : 32.7kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1027kcal/日

体内年齢 : 46才

 

体重グラフ

 

体重は少しずつ下がっている感じです。

 

最近の運動は、Wiifitplusで、リズムボグシングとリズムカンフーを

取り入れました。

カンフーが意外に面白いです。

 

腹筋は最初はほとんどできなかったのですが、

最近は5、60回くらいしています。

 

あとは先日書いた『ごろ寝運動』をしています。

 

食事の方は、意識的に食べ物を制限しているからか、

(十分食べているようにも見えますが。。)

あれもこれも食べたい!という禁断症状のようなものが?

少し出ていました。

まだ大して痩せてもいないのにリバウンド的な衝動が!

 

最近は少し食欲が抑えられていますが、

私の場合、比較的食べる量はあまり減らさない方がいいかも、と

思っています。

 

その分、運動を頑張ろうと思います。

シェアありがとうございます

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