本気ダイエットの経過報告2!体重と食べたものと運動について

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1月後半から本気ダイエットをしていますが、

なかなか思うように体重が減りません〜(;・∀・)

本気ダイエット 経過

最近食べたものと体重の変化、

最近している運動について記載しておきたいと思います。

 

2月1日から10日までに食べたもの!

2月1日(月)

朝 : きな粉メープルヨーグルト

昼 : コーン味噌ラーメン、ナッツ

おやつ : バームクーヘン(1/4)、きな粉おはぎ(ミニサイズ)、コーヒー

夜 : ささみとマッシュルーム・椎茸・マカロニのクリームグラタン、ナスとベーコン炒め、ヤクルト、冷奴

 

2月2日(火)

朝 : 記憶にございません。。(˘̩̩̩ε˘̩̩̩)

昼 : お弁当(白菜ときゅうりのサラダ、シューマイ、ソーセージ、十五穀米、ポテトの肉巻き)

おやつ : チップスター(数枚)、生チョコクレープ

夜 : ピーマンとソーセージとキノコのカレー炒め、白菜のサラダ、十五穀米、サムギョプサルの塩コショウ焼き

亜麻仁油(大さじ1杯)

 

2月3日(水)

朝 : メープルパンケーキ(1枚)

昼 : チャーハン、餃子(2個)、ポタージュ(インスタント)、白菜のサラダ

おやつ : 雪見だいふく(1個)

夜 : 恵方巻き(1/3)、ねぎま(1本)、肉団子(1個)、大根と玉ねぎんサラダ

亜麻仁油(大さじ1杯)

 

2月4日(木)

朝 : 菓子パン(半分)

昼 : シンガポールラクサ風カップヌードル、ナッツ

夜 : 焼きそば、冷奴(半分)、卵スープ、水羊羹

亜麻仁油(大さじ1杯)

 

2月5日(金)

朝 : ハイカカオチョコレート、焼きそば

昼 : お弁当(十五穀米、人参・インゲンの肉巻き、シューマイ、焼きそば)

おやつ : m&m’sチョコ、菓子パン少し

夜 : 胸肉・牛肉・白菜・大根・ごぼうの鴨だし鍋、十五穀米

亜麻仁油(大さじ1杯)

 

2月6日(土)

ブランチ : 焼きそば(少し)、人参・インゲンの肉巻き(2個)、ハイカカオチョコレート(5枚)

夜 : ホテルビュッフェ

 

2月7日(日)

ブランチ : 米粉のイングリッシュマフィン(半枚)、ウインナー(1本)

おやつ : 大人のポッキー(1袋)、ハイカカオチョコレート(5枚)、ナッツ、醤油割れせんべい(2個)

夜 : 鴨だし蕎麦

 

2月8日(月)

朝 : 十五穀米、納豆、海苔、

昼 : 豆腐サラダ、米粉のイングリッシュマフィン(半枚)

おやつ : ハイカカオチョコレート(5枚)、大人のポッキー(1袋)

夜 : トマト・ベーコン・ハーブのパスタ、豆腐サラダ

 

2月9日(火)

朝 : 卵かけ御飯(少し)、ハイカカオチョコレート(5枚)、

昼 : シンガポールラクサヌードル

おやつ : おかき(3つ)、ハイカカオチョコレート(5枚)

夜 : 十五穀米、おでん

 

2月10日(水)

朝 : 十五穀米、おでん

昼 : タラコ・シラス・ブロッコリーのパスタ

おやつ : ハイカカオチョコレート(5枚)

夜 : 十五穀米、おでん

 

体重などの変化と運動は?

2月1日(月)

体重 : 52.3kg

BMI : 21.9

体脂肪率 : 33.4%

筋肉量 : 32.9kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1038kcal/日

体内年齢 : 46才

 

2月6日(土)

体重 : 51.7kg

BMI : 21.7

体脂肪率 : 33.0%

筋肉量 : 32.8kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1029kcal/日

体内年齢 : 46才

 

2月8日(月)

体重 : 52.0kg

BMI : 21.8

体脂肪率 : 34.2%

筋肉量 : 32.5kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1022kcal/日

体内年齢 : 48才

 

ウエスト:75cm

 

2月10日(水)

体重 : 52.6kg

BMI : 22.0

体脂肪率 : 34.4%

筋肉量 : 32.7kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1031kcal/日

体内年齢 : 48才

 

体重が少し減ったりはしましたが、

1月後半の開始時点とほとんど変わりません。。

 

2月6日は私の誕生日でビュッフェに行き、

(ダイエットを始める前に予約をしていたので。。)

いろいろ食べてしまったのも大きいかもしれません〜( ◜◡◝ 😉

 

体脂肪は少し減り、筋肉量は少し増えています。

ウエストは1cm減りました。

 

最近の運動は、Wiiの『Wii Fit Plus』をしています。

昔、少ししていて、ひっさしぶりに引っ張り出してきて

やり始めました。

 

1日おきくらいに1回30分ほどしています。

ジョギングやヨガ、筋トレなど。

 

30分くらい運動をすると少し汗ばんできます。

が、まだまだ運動が足りない気がします。

もっと運動をしないといけないですね。

 

体を鍛えるのが大好きな旦那曰く、

運動や食事制限をしても最初は体重は減らず、

筋肉量が増えて段々体重が減ってくる、

ということです。

 

やる気を出させるために言ってるのかな〜?

という感じですが、そうらしいです。

 

モチベーションを下げないように頑張ります!・`ω´・)9

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