本気ダイエットの経過報告!体重と食べたものの記録!

公開日:  最終更新日:2016/02/07

本気ダイエットを始めてから10日ほどが過ぎようとしています。

 

ダイエットとしては、まだまだ序の口。

変化も薄いですが、この間、食べたものと体重などの経過報告を。

 

地道に頑張ってます。

 

1月23日から31日までに食べたもの

本気ダイエット 経過報告

 

1月23日(土)

朝 : 十五穀米、ニラ入り卵焼き、キンピラ、ごぼうスティック

昼 : ナッツ、シーフードヌードル(1/3)、キンピラ、ごぼうスティック

おやつ : チョコ、ナッツ

夜 : キャベツ鍋、十五穀米、ナッツ、ごぼうスティック

 

1月24日(日)

ブランチ : 豆腐ホットケーキ、コーヒー、いよかん

おやつ : ごぼうスティック、チョコ、ナッツ、マカロンクッキー(1枚)、ミルクティー

夜 : 鍋うどん

 

1月25日(月)

朝 : 十五穀米、鮭フレーク、納豆、ナスとごぼうの味噌汁、ナッツ

昼 : ナッツ、十五穀米、サラダ、豆腐とわかめの味噌汁

おやつ : トッポ(数本)

夜 : 十五穀米、タラとナス・豆腐の煮物、鶏胸肉と卵とモヤシと春雨のスープ、

鶏胸肉とモヤシと春雨の中華風ナムル、甘酒(ノンアルコール)

 

1月26日(火)

朝 : 十五穀米、納豆、鶏胸肉とモヤシと春雨の中華風ナムル

昼 : 十五穀米、鶏胸肉とモヤシと春雨の中華風ナムル、大根サラダ、唐揚げ1個、ポテト肉巻き1個

おやつ : 甘酒、チョコ2粒、ナッツ

夜 : 十五穀米、鶏胸肉とモヤシ・小松菜・キャベツの中華丼、プレーンヨーグルト(砂糖少し)

 

1月27日(水)

朝 : シュガーロール(半分)、コーヒー

昼 : ちゃんぽん麺(冷凍・半分)

おやつ : ナッツ

夜 : トンカツ(2切れ)、ささみカツ(2切れ)、十五穀米、

きゅうり・わかめ・ちりめんの酢の物、野菜炒め(少し)、キウイ(1個)

 

1月28日(木)

朝 : バナナきな粉メープルヨーグルト

昼 : カップラーメン、ナッツ

おやつ : せんべい(1枚)、ナッツ、チョコ

夜 : ロールキャベツ(1個半)、十五穀米、ナッツ

 

1月29日(金)

朝 : ナッツ、きな粉メープルヨーグルト

昼 : ナッツ、お弁当(十五穀米、卵焼き、唐揚げ、トンカツ(1切れ)、

大根サラダ、ピーマンとじゃこ炒め

おやつ : ナッツ、トッポ1袋

夜 : カツカレー、ししゃものフライ

 

1月30日(土)

朝 : ハムチーズトースト(半枚)

昼 : ハムチーズトースト(半枚)、ラーメン(少し)

おやつ : ナッツ、きな粉メープルヨーグルト

夜 : カレーうどん、ナッツ、大根・きゅうりのサラダ

 

1月31日(日)

ブランチ : ダブルチーズハンバーガー(3/4)、フレンチポテト(数本)、サラダ、ジンジャーエール

おやつ : クッキーシュー、コーヒー

夜 : カレー、カツ(1切れ)

 

十五穀米はアマランサス入りです。

ご飯・パン・麺類などは太ると知り、

ご飯やパン、麺の量はかなり減らしてます。

 

ダイエットには、本当はおやつはとらないほうがいいのですが、

以前から夕方になるとたまに手が震えたり、

目眩のような現象が起こってて、何か食べないと治らないということが

あるので、おやつは食べるようにしています。

 

途中までおやつも微量だったのですが、

やはり体調が良くないことがあり、

少し量を増やしています。

 

今日は、地元で美味しいと評判のハンバーガーを

食べに行き、調子に乗って3/4個も食べてしまいました〜

でも美味しかった。。

たまの息抜き、と言い訳です。

 

そんなこんなでなかなか痩せにくいですかね〜( ༎ຶ ◡༎ຶ)

 

1月23日から31日までの体重

1月23日

体重 : 52.7kg

BMI : 22.1

体脂肪率 : 34.8%

筋肉量 : 32.5kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1030kcal/日

体内年齢 : 48才

 

1月24日

体重 : 52.9kg

BMI : 22.2

体脂肪率 : 35.5%

筋肉量 : 32.3kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1026kcal/日

体内年齢 : 49才

 

1月27日

体重 : 52.4kg

BMI : 22.0

体脂肪率 : 34.2%

筋肉量 : 32.6kg

内臓脂肪 : 5.0レベル

基礎代謝 : 1031kcal/日

体内年齢 : 47才

体重変化グラフ

 

体重はすこ〜しずつ減っている感じでしょうか。

 

運動もできるだけ毎日してます。

アプリの『Cardiio』の7分間エクササイズと、

『ねんしょう!』で腹筋をしています。

 

時間にすると1日15分ほどですが、何もしないよりは

いい気がします。

 

あとはお風呂上がりのドライヤーをしている時、

片足上げとスクワットをしています。

 

そのおかげか?たるんだお腹に脂肪線のようなものが少し浮き出てきました。

少しはお肉が落ちている、ということですよね?!

と、ポジティブに考え、頑張ってます!

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